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【健身小教室】有氧无氧搭配,健身结果更加

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有氧与无氧之间,并不是完全断绝的。(图为国度女子健身集训队在练习中。安源 摄)

  编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你大概不知道,又不能不知道”的常识点。

  中新网客户端北京8月15日电(李赫) 上期【健身小教室】说到了有氧和无氧到底如何区分,为361理财,而之所以要区分有氧与无氧,并不是为了将其隔分开。恰恰相反,在分清了有氧和无氧之后,更需要明晰的一点是:两者并不是对立干系,而是彼此统一,互为促进,有氧无氧搭配,可以或许取得更好的健身结果。

  有氧与无氧的“相对性”

  上期的先容中,我们相识了有氧与无氧可以通过举动强度、举动时间和代谢范例来区分,但实际练习中,有氧与无氧没有绝对的边界。

  实际上,有氧与无氧很少独立地存在,更多的时候他们相互重叠,只不外有时有氧占据主导,有时无氧占据主导。因此不存在“纯无氧”或是“纯有氧”。

并不存在“纯有氧”或“纯无氧”。(图为上海市民在夜间健身房健身。中新社记者 殷立勤 摄)

  别的,一项举动是有氧照旧无氧还要按照小我私家的身体状况和练习程度来定。一个很简朴的例子:普通人健身时无氧练习“举铁”的重量,对付举重运带动来说,大概只算得上是热身阶段的有氧举动。而长跑运带动热身阶段的强度,对付不少人来说足以成为“上气不接下气”的无氧强度练习。

  因此,详细的练习要按照小我私家环境来详细阐明和拟定。

  有氧与无氧的“转化”

  也因此,无氧与有氧在必然条件下是可以实现转化的。这里说的必然条件除了上文提及的举动主体差异,还包罗差异的举动阶段。

  举动练习中有一个观念叫做举动适应。也就是说,当到达必然强度后,举动会对人体指标发生影响,同时人体也在对举动发生适应。这时,大概同样强度的无氧练习,已经达不到原本的强度结果,甚至转化成有氧练习。

有氧与无氧在必然条件下会实现彼此转化。

  反之,原本你适应的有氧强度,在一段时间的间断练习,或是身体指标下降今后,大概又具备了无氧的结果了。

  这就提醒恒久僵持举动的人,在逐渐对举动强度甚至举动方法发生适应性后,这样的强度或方法就不可以或许再身体指标发生影响,就需要改变举动强度可能举动方法。这也是一些人长时间僵持举动今后,结果会有“反弹”的原因。

  别的,因为各种原因身体指标下降后,也需要对原本的练习强度举办适当的下调。

因此,练习者要按照详细环境阶段性调解练习打算。中新社记者 王刚 摄

  有氧与无氧的“对立统一”

  进一步讲,有氧与无氧不只不是独立存在,还可以彼此共同,以到达更好的健身结果。

  理论上说,无氧代谢主要耗损糖原,糖原耗损的功效是加快有氧代谢动用脂肪供能,有氧举动有利于提高心肺成果,加强体能,这也是举办无氧举动的前提和基本。

练习中,应将有氧与无氧有机团结,以取得更好的健身结果。

  因此,无氧与有氧团结结果更好,相互搭配可以到达事半功倍的结果。

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